Resistencia aeróbica: ¿Qué es y cómo se desarrolla?
¿Te cansas rápido al momento de entrenar? ¿Sientes que se te hace muy pesado recuperar las energías? Entonces lo que te falta a ti es incrementar tu resistencia aeróbica. Acompáñanos estos minutos en Oechsle.pe y conoce más acerca de qué es la resistencia aeróbica y su importancia en el mundo del deporte. Además, te proponemos un programa con 5 ejercicios que estamos seguros que te serán de gran ayuda para incrementar tu resistencia aeróbica. Olvídate de la fatiga y ¡comencemos!
¿Qué es la resistencia aeróbica?
La resistencia aeróbica es un componente clave para todo deportista tanto profesional o amateur. Es la capacidad del organismo de realizar una actividad o esfuerzo físico por un tiempo prolongado gracias a la obtención de oxígeno y sangre necesaria que exige nuestro cuerpo para sobrellevar el esfuerzo.
La resistencia aeróbica se encarga de transportar el oxígeno del sistema respiratorio y llevarlo al sistema cardiovascular de manera continua. Este proceso será clave para que el organismo pueda cumplir con las exigencias de cualquier ejercicio físico. Si este proceso falla, entonces habrá menos energía disponible para el organismo y se producirá la fatiga en un periodo corto de tiempo, obligándonos así a detener el esfuerzo.
En otras palabras, mientras mayor resistencia aeróbica tengamos, podremos, en mayor proporción, retrasar la llegada del cansancio y soportar mayores períodos de esfuerzo sin quedarnos sin oxígeno. Para ello, será muy importante realizar con regularidad ejercicios que involucren el sistema cardiorrespiratorio, también conocidos como ejercicios aeróbicos.
Beneficios de los ejercicios de resistencia aeróbica:
Los ejercicios de resistencia aeróbica, también conocidos como ejercicios aeróbicos, se caracterizan por presentar una baja intensidad, pero un largo período de tiempo. Entre sus múltiples beneficios, están que mantienen sanos el corazón, los pulmones, el sistema circulatorio y, acompañado de una dieta balanceada, puede ayudarte a mantenerte en tu peso ideal. Además, mejoran la resistencia y el estado físico en general reduciendo la posibilidad de padecer de muchas enfermedades como cardiopatía, hipertensión arterial, entre otros. Asimismo, mejora el estado de ánimo reduciendo la depresión y tensión asociada con la ansiedad.
Ejemplos de resistencia aeróbica:
Los ejercicios de resistencia aeróbica incluyen actividades que aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. A continuación, te proponemos un programa con 5 ejercicios para que tú también puedas ir, poco a poco, incrementando tu resistencia aeróbica. ¡Atento!
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Ejercicio de resistencia aeróbica #1: Correr
Correr es uno de los ejercicios más efectivos para incrementar la resistencia aeróbica. Puedes hacerlo solo o acompañado para aumentar la motivación. Ponte retos semanales y ve aumentando la el tiempo y la intensidad. Es importante que realices estiramientos antes y después de correr para evitar lesiones.
Ejercicio de resistencia aeróbica #2: Montar bicicleta
Montar bicicleta es uno de los clásicos ejercicios que te ayudará a mejorar definitivamente tu resistencia aeróbica. Puedes comenzar por hacer trayectos cortos como ir a la tienda o al súper. Si en caso llevas tiempo, puedes planear recorridos más largos. En caso que no tengas una bicicleta, una máquina de spinning también te puede ayudar.
Ejercicio de resistencia aeróbica #3: Caminar:
Es uno de los ejercicios más sencillos y que no necesita de mucho. Solo elige unas zapatillas de deporte cómodas y una ruta a seguir. Si eres principiante, con 20 minutos al día bastará. El objetivo será llegar a hacer 1 hora diaria.
Ejercicio de resistencia aeróbica #4: Aeróbicos
Combinar música y ejercicio físico es una excelente forma de aumentar la resistencia aeróbica. Solo elige el tipo de baile que desees hacer y el lugar. Además de los beneficios que traen al organismo, te divertirá y te sacará una sonrisa.
Ejercicio de resistencia aeróbica #5: Natación
Nadar es otro de los ejercicios de resistencia aeróbica muy completos. En en su ejecución, recluta a dos de cada tres de todos los músculos del cuerpo. Este fortalece la resistencia, mejora la flexibilidad y aumenta la fuerza muscular, además que el riesgo de sufrir lesiones es bastante bajo comparado con cualquier otra práctica deportiva. El objetivo de este tipo de ejercicio es utilizar de forma económica y estable la capacidad aeróbica en periodos largos de tiempo. Ello implica nadar distancias largas a velocidad moderada o cortas y que los descansos entre las repeticiones sean muy reducidos.
Ahora que conoces por qué es tan importante mejorar tu resistencia aeróbica, date un tiempo y practica estos ejercicios. ¡Te sentirás mucho mejor!