Ejercicios para embarazadas: ¿Qué rutinas hacer según los meses?
El ejercicio es beneficioso en todas las etapas de nuestras vidas, y el embarazo no tenía por qué ser la excepción. En este periodo de cambios físicos y mentales necesitamos fortalecer nuestros músculos, estar más flexibles y preparadas para el parto. Por eso, hoy te compartimos algunos ejercicios para embarazadas que puedes realizar según tus meses de gestación. ¡Allá vamos!
Ejercicios para embarazas: ¿Por qué ejercitarnos durante el embarazo?
Los ginecólogos y obstetras recomiendan a las embarazadas realizar por semana al menos 150 minutos de ejercicios moderados y de bajo impacto que aumenten levemente su frecuencia cardíaca. Es decir, un promedio de 30 minutos de ejercicios por cinco días.
Esto debido a que el deporte ejercita el corazón, controla el aumento peso y mejora nuestra energía. Pero, según varios estudios, en el caso de las embarazadas, ayuda también a reducir la diabetes gestacional y la preeclampsia.
Además, los ejercicios para embarazadas reducen el riesgo a tener una cesárea, ayudan a que el parto sea más breve y facilitan la recuperación de la figura de la madre y a regularizar pronto el funcionamiento de los órganos. ¿Qué otros beneficios conlleva?
Eso sí, para evitar posibles riesgos en los ejercicios para embarazadas es necesario no sobreexigirnos y realizar aquellos adecuados y adaptados a nuestra condición física actual y los cambios naturales del embarazo. ¡Aquí te los mostramos!
Ejercicios para embarazas: ¿Qué ejercicios realizar en el primer trimestre?
En esta etapa es natural sentir mayor agotamiento y la presencia de síntomas incómodos como las náuseas, vómitos y mareos. Por eso, es recomendable realizar ejercicios para embarazadas que te relajen y además sean cardiovasculares leves.
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Ejercicios para embarazas: ¿Qué ejercicios realizar en el segundo trimestre?
Ejercicios para embarazas: ¿Qué ejercicios realizar en el tercer trimestre?
Ejercicios para embarazas: Recomendaciones
Por último, recuerda mantenerte siempre hidratadas antes y durante el desarrollo de cualquiera de estos ejercicios para embarazadas. Además, viste ropa cómoda, fresca y un calzado adecuado que te brinde soporte y no tenga suela deslizantes.
¿Qué te pareció este artículo? Esperamos que te haya sido útil y puedas aplicas alguno de estos ejercicios. Recuerda que en Oechsle.pe nos preocupamos por tu bienestar. Encuentra todo lo que necesitas para llevar una gestación cómoda y segura en nuestra web.